Hieronder vind je een lijst met tips voor een goede gezonde gewoonte die in je levensstijl moeten worden geïntegreerd. Als u echter moeite heeft om alle tips voor gezond eten te combineren, hoeft u zich geen zorgen te maken.
In volgorde van belangrijkheid heb ik gezonde eetgewoonten op een rijtje gezet. Maar houd er ook rekening mee dat sommige tips met elkaar verband houden, dus selecteer er minimaal 3 en combineer ze. Ex:
- Eet vijf keer per dag
- Drink water
Ik denk dat dit de basis is waarmee je moet beginnen, en langzaam, of zodra je je comfortabel en zelfverzekerd voelt met het integreren van 3 gezonde eetgewoonten in je levensstijl, kies een andere tip en pas deze ook toe, en zo één, totdat je je realiseert dat uw gezonde eetgewoonten al tot leven zijn gekomen.
Hier is een eetschema dat u kunt gebruiken:
- Ontbijt:
- Een lichte snack: 1
- Lunch:
- Nog een hapje:
- Geniet van een kleine maaltijd met een speciale traktatie
Uw levensstijl bepaalt de tijd die u kiest. Mijn ontbijt begint heel laat omdat ik een avondmens ben.
De rol van het graf omvat over het algemeen 4-5 maaltijden die weinig calorieën bevatten. U kunt ook genieten van reguliere maaltijden.
Uithongering of inname van 1-2 grote maaltijden veroorzaakt ontregeling van de stofwisseling in het lichaam. Snack niet om de honger te stillen.
Eet caloriearme, gezonde snacks als de tijd tussen de maaltijden te lang is. Tussen de maaltijden door snacken is extra, onnodige calorieën.
Als de avond valt, is het een goed idee om je laatste maaltijd minstens een uur voordat je naar bed gaat te eten. Dit zorgt ervoor dat het voedsel dat je overdag eet niet volledig verbrandt.
‘S Avonds laat eten dwingt je lichaam ook om zijn energie te gebruiken voor de spijsvertering.
In plaats van je energie voor morgen aan te vullen, zal je lichaam hard werken om je voedsel te verteren. Daarom kunt u vermoeidheid ervaren en voelt u zich minder energiek en fris als u wakker wordt.
Eet Klein Maar Frequent (gemiddeld Om De 3 Uur).
In dit geval levert u net genoeg energie om uw lichaam te laten functioneren, en wat belangrijker is, u zult minder vaak honger hebben omdat uw maag altijd gevuld zal zijn.
Kleine Zoete Lekkernijen Per Week
Het is de derde omdat ik vind dat je een heerlijke traktatie verdient, zoals een zoete reep of chips. (Ik moet één chip per maand eten, het is zo lekker! Maar denk er ook aan om het niet te overschrijden. Eet weinig, zoals vermeld in het vorige punt.
Combineer Voedsel Dat Rijk Is Aan Eiwitten En Koolhydraten
Direct omdat koolhydraten zorgen voor een instant stijging van energie en eiwitten om de kracht langer vast te houden zodat je minder vaak honger zult hebben. Water heeft veel gezondheidsvoordelen, zolang het maar schoon en van de juiste kwaliteit is.
Water is een drank zonder calorieën. Caloriearme diëten raden aan om niet meer dan 1,5 liter vloeistof per dag te drinken. Mineraalwater moet worden vermeden.
Als je gebotteld water drinkt, moet het koolzuurhoudend mineraalwater zijn en geen frisdrank omdat ze de eetlust stimuleren.
De toevoeging van citroen met de schil draagt een natuurlijke vitamine C, routine, sporenelementen en plantenhormonen. Als u drinkt, moet u eraan denken om water te drinken voor de maaltijd of 2 uur na een maaltijd.
Omdat we elke dag dezelfde hoeveelheid water verliezen, drink ik gewoonlijk acht glazen water per dag.
Tip: Als je oefeningen doet, doe dan Keltisch zout in 1 liter water om uitdroging te voorkomen.
Combineer Gezonde Tussendoortjes In Je Dieet
Dit zijn enkele gezonde snackopties.
Beperk het gebruik van de vier keer witte sterfgevallen
- Suiker Het bevat geen biologische toevoegingen, vitamines, mineralen, plantenhormonen en fermenten. Suiker verkregen uit rode bieten wordt gezuiverd, gefiltreerd en gekristalliseerd. Het kan diabetes veroorzaken als de inname relatief hoger is dan (toen) aanbevolen.
- Zout Een lagere zoutinname kan hypertensie verminderen. Natrium verhoogt de bloeddruk.
- Meel witmeel is een geraffineerd product en bevat daarom net als suiker geen vitamines of mineralen. Meel is een belangrijke bron van calorieën (suiker) en heeft ook een hoge glycemische index.
- Melk is moeilijk te verteren, wat kan leiden tot een verstoorde werking van het spijsverteringsstelsel. Melk bevat dierlijke vetten die het cholesterolgehalte verhogen en het lekken van calcium uit je lichaam.
In mijn artikel kun je meer lezen over waarom deze producten bekend staan als witte dood.
Nauwkeurig Bijten En Kauwen
De eerste fase van de voedselvertering vindt plaats in uw mond. Het juiste bijten, kauwen en mengen van speeksel zorgt voor een nauwkeuriger en sneller metabolisme van het voedsel dat je eet. Daarom wordt het voedsel dat in de maag komt snel verwijderd.
Consumeer Producten Met Een Lage Glycemische Score.
Insulinespiegels die hoog zijn, kunnen leiden tot gewichtstoename. Het hoge suikergehalte hangt samen met het gebruik van de specifieke groep koolhydraten die gekenmerkt werd door een scherpe en significante tijdelijke verhoging van de glucosespiegels in het bloedserum.
Die groepen worden de hoge glycemische index genoemd (groter dan of gelijk aan 70).
Deze producten helpen niet bij het afvallen. Houd er rekening mee dat voedselverwerking (warmtebehandeling, warmtebehandelingstijd) hun glycemische index verhoogt.
Niet Te Veel Eten Als U Zich Depressief Voelt
Seizoensgebonden stemmingsstoornis of zogenaamde winterstoornis wordt voornamelijk veroorzaakt door een gebrek aan licht in de herfst en winter. Seizoensdepressie kan enkele weken of zelfs maanden aanhouden.
De symptomen zijn meestal mild en matig, zoals overmatige slaperigheid (met een significante verslechtering van de slaapkwaliteit), vermoeidheid, gebrek aan energie, een hoge trek in koolhydraten.
Seizoensgebonden weersomstandigheden zijn een andere reden waarom we vaak aankomen. Ik zou er ook stress naast zetten. Het is iets dat we zelden erkennen.
Herken de oorzaak van uw verhoogde eetlust en u zult het gemakkelijker vinden om deze onder controle te krijgen.
Let op: Maak een fietstocht met een goede scooterhelm om af te vallen.
Verminder Uw Inname Van Alcohol En Stop Met Roken
Vermijd het roken van sigaretten en het inademen van sigarettenrook en het drinken van te veel alcohol. Het roken van sigaretten, zowel actief als passief, vernietigt vitamine C.
Eén sigaret rook kan ongeveer 25 mg vitamine C in je lichaam vernietigen. Roken is ook een van de belangrijkste bondgenoten van kanker.
Alcohol is een rijke bron van energie. Het bevat echter geen essentiële voedingsstoffen. Alcohol verhoogt ook de bloeddruk.
Zelfs matig alcoholgebruik kan leiden tot verslaving. Drinkers die meer alcohol consumeren, hebben meer kans op levercirrose en myocardiale disfunctie, evenals op kanker.
Als u alcohol wilt drinken, kunt u wijn drinken (vooral rode wijn van de wilde roos die wordt aanbevolen) en eventueel kleine hoeveelheden bier.
