Ik was op reis door een klein stadje in
Ik had misschien een woedeaanval veroorzaakt door koffiegebrek, maar het lijkt erop dat de lokale bevolking al een antwoord had gegeven op een vraag die ik mezelf nog moest stellen: is koffie drinken voor het slapengaan zo’n geweldig idee?
Is Koffie Over Het Algemeen Gezond?
Er zijn veel gedocumenteerde gezondheidsvoordelen van koffie.
Onderzoek heeft aangetoond dat matige hoeveelheden koffie een positief effect kunnen hebben op je cardiovasculaire systeem en de spijsvertering. Het kan ook helpen om bepaalde vormen van dementie, zoals de ziekte van Alzheimer, te voorkomen.
Maar andere onderzoeken suggereren dat het laat op de dag drinken van cafeïne zelfs slaapstoornissen kan veroorzaken, die een negatieve invloed hebben op je gezondheid.
Cafeïne En Slapeloosheid: Kan Koffie Je Slaperiger Maken?
Het blijkt dat het innemen van cafeïne gedurende de dag eigenlijk best slecht is als je ’s nachts niet kunt slapen. Elke cel in je lichaam heeft zijn eigen circadiane ritme. Ze bewegen mee en verschuiven als de zon ondergaat om het lichaam voor te bereiden op rust.
Buiten het medeweten van je cellen, heb je om 19.00 uur een date in de plaatselijke coffeeshop. Je bestelt een grote Americano omdat je brutaal en gedurfd bent, maar langer van je drankje wilt genieten dan een paar rechte shots espresso.
Terwijl de heerlijke vloeistof nu je lichaam overstroomt, passeert het elke cel en maakt het weer wakker . Je cellen zullen de komende uren weer aan het werk zijn, alle voedingsstoffen leveren en je wakker houden.
Het is nu 23.00 uur en je bent klaar om te gaan. Je bent nog wakker, dus als je eenmaal naar bed gaat, zal het niet de herstellende, diepe slaap zijn die je verfrist en klaar zal maken voor de komende dag.
Dit is het begin van de cyclus waarbij je elke dag cafeïne drinkt om wakker te blijven, omdat je de vorige dag te veel cafeïne hebt gehad.
Maakt koffie je slaperig? Niet echt, het verstoort alleen het natuurlijke slaappatroon van je lichaam.
Wat Zegt Het Onderzoek?
Wetenschappers houden ervan om koffie te bestuderen. Wie kan het hen kwalijk nemen? Koffie is vloeibaar goud en het beste onderzoeksonderwerp ooit.
Nooit bang zijn! Ondanks het feit dat geen van de onderzoeken suggereert om volledig te stoppen met cafeïne, bleek uit één onderzoek dat koffieconsumptie 0, 3 en 6 uur voor het slapengaan de kwaliteit van je slaap kan beïnvloeden.
De huidige resultaten suggereren dat de gangbare praktijk van middagconsumptie van cafeïne op zijn minst moet worden beperkt tot vóór 1
Via giphy
Een andere studie wees uit dat een dubbele espresso die drie uur voor het slapengaan werd gedronken, de productie van het slaaphormoon, melatonine, met ongeveer 40 minuten verminderde. Dit maakte het moeilijker om in slaap te vallen.
Als je slecht kunt slapen of gevoelig bent voor stimulerende middelen, kun je het beste je cafeïne-inname na 14.00 uur beperken.
Hoop Voor De Nachtuilen
Onderzoekers letten ook op verschillen in individuele slaappatronen.
Onderzoekers van Stanford University hebben de nachtbrakers gevalideerd in een baanbrekend onderzoek.
De bevindingen suggereren dat cafeïne die later op de avond wordt ingenomen, meer negatieve effecten heeft voor mensen die vroeg wakker worden dan voor mensen die van nature de neiging hebben om laat op te blijven en toch uit te slapen.
Er zal meer onderzoek worden gedaan om verder te graven naar de precieze redenen: wat maakt iemand een ochtendmens of een nachtbraker?
Kan cafeïne een positieve invloed hebben op het circadiane ritme?
De Afhaalmaaltijden
Wat zijn uw opties voor het schenken van drankjes na de sluitingstijd van 14.00 uur? Eigenlijk zijn er meerdere keuzes beschikbaar. Als u worstelt met slapeloosheid of gewoon geen schoonheidsslaapje wilt riskeren, houd er dan rekening mee dat cafeïnevrije koffie nog steeds tussen de 0 en 13,9 mg cafeïne bevat.
Cafeïnevrije producten die van nature cafeïnevrij zijn, worden steeds populairder. Teeccino is een merk van kruidenthee gemaakt met cichorei en paardenbloemwortel, en op de juiste manier gemaakt, kan ontzettend veel naar koffie smaken.
Voor nieuwkomers raad ik het variëteitspakket aan, dat 10 tee-bags bevat met elk chocolade, French Roast, hazelnoot en vanillenoot. Persoonlijk is mijn favoriete smaak vanillenoot, een medium branding. Teeccino is van nature glutenvrij en zuurvrij.
Capomois een ander cafeïnevrij alternatief. Capomo, gevestigd in Seattle en gemaakt van de Maya-noot, is een rijke branding, net als koffie, maar zonder het cafeïnegehalte. De Maya-noot is ook extreem gezond, dus neem een slok en geniet van voordelen die niet in koffie zitten, zoals vitamine A, B, C en E, samen met zink, kalium en calcium.
Je kunt een coffeeshopervaring authentieker maken door zowel de Franse pers te maken als je melk op te schuimen.
Maak De Overstap Voor Uw Slaap
Dus, moet je koffie drinken voor het slapengaan?
Ontdek wat werkt voor uw behoeften! Verschillende mensen reageren verschillend op cafeïne.
- Drink minder dan 400 mg cafeïne per dag
- Test koffie drinken op een ander moment van de dag
- Voor degenen die ochtendmensen zijn, zijn de volgende opties een goede keuze voor jou. U mag echter niet meer dan 6 uur voordat u naar bed gaat cafeïne drinken.
- U kunt cafeïnevrije alternatieven overwegen als u een nachtbraker bent om te testen of dit uw slaapkwaliteit beïnvloedt.
Ben jij een ochtendmens of een nachtbraker? Beperk jij je inname van cafeïne?
Veelgestelde Vragen
Is Het Oké Om ’s Avonds Koffie Te Drinken?
Ja, ’s avonds koffie drinken is slecht voor je, vooral op regelmatige basis. Het vermindert de kwaliteit van de slaap en vertraagt de afgifte van het slaaphormoon melatonine, waardoor de circadiane klok van uw lichaam wordt vertraagd. Maar het is aangetoond dat mensen die ’s nachts cafeïne consumeren meer nadelige effecten ervaren dan degenen die later in de ochtend wakker worden.
Wanneer Moet Ik Stoppen Met Koffie Drinken?
Het is aangetoond dat cafeïne-inname tussen 0 en 6 uur voor het slapengaan de slaapkwaliteit beïnvloedt en de aanmaak van melatonine door het lichaam vertraagt. We raden je aan om je koffieconsumptie na 14.00 uur te beperken, vooral als je rond 20.00 uur slaapt. Als u echter normaal gesproken later op de avond slaapt, bijvoorbeeld rond 12.00 uur, mag u rond 18.00 uur nog steeds koffie drinken.
Hoe Lang Duurt Het Gemiddeld Voordat Koffie-effecten Zijn Uitgewerkt?
De effecten van koffie kunnen gemiddeld 4 tot 6 uur aanhouden. In feite kan de helft van de cafeïne binnen die tijd uit je systeem zijn verdwenen. Houd er rekening mee dat de effecten van cafeïne tussen 30 en 60 minuten na consumptie pieken. Het wordt aanbevolen om uw koffie-inname aan te passen aan uw bedtijd.
